पीरियड फ्लू: जानें क्या है, लक्षण और उपाय
पीरियड फ्लू एक सामान्य स्थिति है, जिसमें महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान या उसके आसपास कुछ विशेष शारीरिक और मानसिक लक्षणों का सामना करना पड़ता है। इसे “प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम” (PMS) भी कहा जाता है।
क्या होता है पीरियड फ्लू?
पीरियड फ्लू एक संयोजन है शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों का, जो आमतौर पर मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों में प्रकट होते हैं। यह स्थिति हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है, जो शरीर में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव लाते हैं।
लक्षण
पीरियड फ्लू के लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:
- शारीरिक लक्षण:
- थकान और कमजोरी
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
- सिरदर्द
- बुखार जैसा एहसास
- भावनात्मक लक्षण:
- चिड़चिड़ापन और अवसाद
- चिंता और तनाव
- भावनात्मक उतार-चढ़ाव
- अन्य लक्षण:
- पेट में ऐंठन
- अनिद्रा या नींद में समस्या
महिलाएं क्यों होती हैं परेशान?
महिलाएं पीरियड फ्लू का अनुभव इसलिए करती हैं क्योंकि मासिक धर्म से पहले और दौरान हार्मोन के स्तर में बदलाव होता है। यह हार्मोनल असंतुलन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है। इसके अलावा, तनाव, आहार और जीवनशैली भी इस स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
उपाय
पीरियड फ्लू के लक्षणों से राहत पाने के लिए निम्नलिखित उपाय किए जा सकते हैं:
- स्वस्थ आहार: फल, सब्जियां, और पूर्ण अनाज शामिल करें। कैफीन और शक्कर का सेवन कम करें।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से तनाव कम होता है और शरीर मेंendorphins का स्तर बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाता है।
- पर्याप्त नींद: नींद की कमी से लक्षण बढ़ सकते हैं, इसलिए 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
- हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पीना भी महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहे और सूजन कम हो।
- योग और ध्यान: तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें।