Arthritis के दर्द ने कर दिया है उठना-बैठना मुश्किल, तो आज से ही शुरू करें ये 6 योगासन, जल्द ही दिखेगा फायदा

Arthritis, या आर्थराइटिस, एक आम बीमारी है जो जोड़ों में सूजन और दर्द का कारण बनती है। यह स्थिति रोज़मर्रा के जीवन में उठने-बैठने और चलने-फिरने में कठिनाई पैदा कर सकती है। हालांकि, नियमित योग अभ्यास से इस दर्द को कम करने और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यहाँ 6 योगासन दिए जा रहे हैं, जिन्हें आप आज से ही शुरू कर सकते हैं:

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन एक सरल और प्रभावी आसन है जो शरीर को स्ट्रेच करता है और खड़ा होने की शक्ति बढ़ाता है।

• कैसे करें: सीधे खड़े हों, पैरों को मिलाकर रखें, हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

2. वृक्षासन (Tree Pose)

वृक्षासन संतुलन बढ़ाने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

• कैसे करें: एक पैर को दूसरे पैर के जांघ पर रखें और हाथों को सिर के ऊपर जोड़ें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर पैर बदलें।

3. भुजंगासन (Cobra Pose)

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करता है।

• कैसे करें: पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

सेतु बंधासन शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ-साथ रक्त संचार को बेहतर बनाता है।

• कैसे करें: पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

5. वज्रासन (Thunderbolt Pose)

यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करने और पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।

• कैसे करें: घुटनों के बल बैठें और पैर के पंजों पर बैठें। इस स्थिति में कुछ मिनट तक रहें।

6. आधो मुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose)

यह आसन संपूर्ण शरीर को खींचता है और जोड़ों को लचीला बनाता है।

• कैसे करें: चारों हाथों पर आकर पैरों को पीछे की ओर खींचें, शरीर को उल्टा “V” आकार में लाएं।